谁说润肠通便，要靠保健品？平庸食材，搭配好了即是“肠说念清说念夫”！

今天共享3说念家常硬菜，食材常见作念法直爽，关节是通便后果绝了，提议一周吃3次，对峙下来排便不良友，肠说念干净了，周身皆透着餍足劲儿！

1.木耳炒肉沫

木耳所有是“润肠小高手”。中医说木耳能“利五脏，通肠说念”，当代养分学也证据，木耳富含膳食纤维和植物胶质，这些要素就像肠说念里的“吸尘器”，能吸附垃圾毒素，还能摄取水分软化粪便，让排便更顺畅。

作念法:

1.选干木耳泡发时，用温水泡30分钟就行，别泡太久容易繁殖细菌，泡好后撕成小朵，反复冲洗干净。

2.肉沫选肥瘦相间的，炒出来更香，先把肉沫炒至变色，加葱姜辣椒爆香。

3.再下木耳翻炒2分钟，放少量生抽、盐调味，终末淋点水淀粉勾芡，直爽又下饭。

2.杏鲍菇炒肉丝

杏鲍菇被称为“菌中之肉”，不仅口感水灵，促消化的形势也不小。它含有丰富的膳食纤维，和寡糖，膳食纤维，能促进肠说念蠕动，寡糖还能津润，肠说念里的成心菌，让肠说念菌群更平衡，消化功能当然up up！

作念法:

1.处理杏鲍菇时，先切成均匀的粗丝，用滚水焯1分钟，这么能去掉过剩水分，炒的本事阻截易出水。

2.肉丝用少量料酒、生抽、淀粉握匀腌制，更嫩滑入味。起锅烧油，先炒肉丝至变色盛出。

3.再用少量油炒杏鲍菇丝，炒到名义微黄，加肉丝全部翻炒，放适量盐、蚝油调味，翻炒均匀就能出锅，配米饭能多吃一碗！

3.萝卜片炒肉片

秋冬的萝卜赛东说念主参，润肠通便的后果绝顶好。萝卜含有丰富的维生素C和膳食纤维，尤其是生吃萝卜的通便后果更显着，但炒着吃也不差，况且更暖和，适宜肠胃明锐的东说念主。

作念法:

1.萝卜切成薄薄的片，用少量盐握匀腌制5分钟，挤出过剩水分，这么炒出来更脆爽。

2.肉片用生抽、淀粉腌制一下，先炒至变色盛出，再炒萝卜片，炒到半熟时，加肉片全部翻炒。

3.放少量生抽、香醋提味，香醋能让萝卜的养分更好摄取，还能增多风范。这说念菜酸甜爽口，吃着一丝不腻，肠说念也随着“动起来”。

许多东说念主便秘，皆是因为饮食太细巧，缺少膳食纤维，这三说念菜里的木耳、杏鲍菇、萝卜，皆是膳食纤维的优质起原，搭配瘦肉补充卵白质，养分平衡还不浓重。

作念法皆是家常快手款，15分钟就能处置一说念，一周换着吃3次，无须刻意节食，也无须吃泻药，就能让排便变得应付。

肠说念干净了，气色会变好，口臭、腹胀的问题也会改善，扫数东说念主皆以为眇小餍足。